Alimentos buenos y malos para tomar por las noches

| 28 abril, 2015 | 0 Comments

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A todos nos ha pasado mas de una vez que a la hora de ir a dormir o en una excursion nocturna y fugaz 😉 a la cocina
nos ha entrado ese gusanillo de comer algo.

Es en este momento cuando debemos tener cuidado pues no todos los alimentos nos haran bien, Algunos de ellos nos pueden perjudican especialmente,
ya que exigen una digestión prolongada, lo que nos puede provocar malestar e insomnio.

Los doctores no recomiendan ingerir muchos alimentos por la noche, incluso las personas que desean bajar de peso deben saber
que los alimentos ingeridos despues del anochecer el cuerpo los lleva a la reserva y no se convierte en energia, por lo que no nos ayudaran a nuestra dieta.

No obstante es inevitable en muchas ocasiones ese pequeño tentenpie nocturno que nos ayude a matar el gusanillo que llevamos dentro.

¿Qué alimentos evitar comer en la noche?

– comida basura o rapida – pizzas , hamburguesas, patatas fritas ( si te han sobrado de la cena, no las comas)
РCarbohidratos Рson de digestion lenta y nos daran una subida rapida de glucosa en sanre lo que nos podria causar problemas de sue̱o
РCarnes Rojas Рdemasiadas proteinas para conciliar el sue̱o
– Picantes – digestion lenta
– cafeina – de todos es sabido que no nos ayudara a dormir
Рazucares o alimentos azucaraods Рnos aumentara la glucosa y podria darnos problemas de sue̱os

¿Qué alimentos podemos comer en la noche?

En general, los alimentos que afectan a la disponibilidad del triptófano, a la síntesis de serotonina y de melatonina pueden ser más útiles para conciliar el sueño.

La melatonina es una molécula clave en la regulación del sueño, mientras que la serotonina, sintetizada en el cerebro,
juega un papel importante en la mejora del estado de ánimo, la saciedad y la regulación del sueño.

proteinas

¿qué alimentos me conviene tomar por la noche?

Los alimentos ricos en proteínas, en general, también lo son en triptófano (pescados, huevos, pollo, pavo);
además de otros como legumbres (en particular la soja y sus derivados, como el tofu),
los frutos secos (nueces, cacahuetes…), las semillas (sésamo, pipas de calabaza)
y algunas frutas (plátano, piña y aguacate).

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